![Aświni mudra – jak się ma napinanie zwieraczy do wygięć w tył – Magda Repetowska](https://joga-abc.pl/wp-content/uploads/2021/01/wild-horses-1760583_1920-150x150.jpg)
Pozycje jogi: ustrasana (wielbłąd)
![Pozycje jogi: ustrasana (wielbłąd)](https://joga-abc.pl/wp-content/uploads/2016/01/SesjaJoga-18-1280x640.jpg)
Ustrasana – pozycja wielbłąda
Ustra – wielbłąd
Asana – pozycja stabilna, wygodna
Jak, krok po kroku, wykonać pozycję?
1. Siądź w vajrasanie.
2. Z wdechem unieś ręce, tułów i pośladki do góry.
3. Z wydechem opuść ręce i ułóż dłonie na biodrach lub w okolicy stawów krzyżowo-biodrowych. Jednocześnie wydłuż odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Trzymaj kolana, łydki i stopy razem lub rozstaw je na szerokość bioder.
4. Zachowując wydłużenie z kolejnym wdechem, napnij zwieracz zewnętrzny odbytu i dół pośladów w tej okolicy (tzw. aświni mudra), i dociskając grzbietowe powierzchnie stóp do podłoża, zacznij powoli wychylać się do tyłu, przenosząc dłonie na podeszwy stóp. Biodra i klatkę piersiową kieruj do przodu, uda układaj prostopadle do podłogi – możesz wyobrażać sobie, że stoi przed Tobą ściana do której dociskasz przednią część ud. Ręce wyprostowane, głowa odchylona do tyłu.
5. Cały czas kontynuuj pracę z aświni mudrą (punkt 4), jak również wydłużaj odcinek lędźwiowy, by zapobiec jego przeciążeniu. Pozostań w pozycji na 3-6 oddechów.
6. Z wydechem wyjdź z pozycji unosząc się do góry, lub siadając na piętach.
Niektórym osobom łatwiej jest wejść do tej pozycji z wydechem. Kilkakrotnie wejdź i wyjdź z pozycji sprawdzając, który wariant jest najodpowiedniejszy dla Ciebie.
Pozycja silnie wydłuża i otwiera przód ciała, wzmacnia mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie przykręgosłupowe. Poprawia krążenie krwi we wszystkich organach. Jest korzystna zwłaszcza dla osób spędzających dużo czasu w pochyleniu do przodu lub w pozycji siedzącej przy biurku. Zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny.
![ustrasana-Ola Uruszczak](https://joga-abc.pl/wp-content/uploads/2016/01/SesjaJoga-18-620x413.jpg)
Legginsy: Second You
Najnowsze komentarze