Wybierz stronę

Autor: Aneta Warszawa-Salwierak

Joga w III trymestrze ciąży – Aneta Warszawa-Salwierak

Jogę można praktykować do samego końca ciąży, uwzględniając jednak zmiany, które pojawiają się w ciele kobiety. Jak praktykować jogę w III trymestrze ciąży? Na przełomie II i III trymestru lub na początku III trymestru, brzuch kobiety w ciąży zauważalnie powiększa się, pogłębiają się zmiany w postawie, a co za tym idzie – wzrastają obciążenia kręgosłupa. Dziecko i macica znacznie zwiększają swoje rozmiary, co może powodować różne skutki uboczne takie, jak: zgaga (przez naciskanie przepony na żołądek), problemy z oddychaniem (przez ucisk macicy na przeponę), wysiłkowe nietrzymanie moczu (przez zwiększone obciążenie dna miednicy), ciążowa „rwa kulszowa” (od ucisku macicy/dziecka na...

Czytaj dalej

Jak praktykować jogę w upały? ~ Aneta Warszawa-Salwierak

Joga oferuje bogactwo możliwości i narzędzi do wyboru tak, aby dostosować praktykę zarówno do naszych potrzeb, jak i istniejących okoliczności zewnętrznych i wewnętrznych. W zależności od pory dnia, samopoczucia, tego, co robiliśmy przed, albo zamierzamy robić po praktyce, temperatury powietrza, stanu zdrowia, itd. możemy ZBUDOWAĆ PRAKTYKĘ W OKREŚLONY SPOSÓB. Wśród NARZĘDZI do wykorzystania znajdują się: czas trwania praktyki, stosunek asan do innych praktyk (oddechowych, koncentracyjnych i uważnościowych), stosunek pozycji wykonywanych dynamicznie, do tych wykonywanych statycznie, sposób oddychania, rodzaj wykonywanych pozycji, ilość powtórzeń, budowa sekwencji, itd. Jak wobec tego ĆWICZYĆ JOGĘ GDY JEST GORĄCO? – zaczynając od najbardziej oczywistych kwestii...

Czytaj dalej

Joga w II trymestrze ciąży – Aneta Warszawa-Salwierak

Praktyka jogi w II trymestrze ciąży, jeśli tylko nie ma ku niej przeciwwskazań, może przynieść wiele korzyści – dla zdrowia i kondycji przyszłej mamy. Drugi trymestr jest tym etapem ciąży, który większość kobiet wspomina najlepiej. Zazwyczaj ustają wszystkie lub większość dolegliwości z początku ciąży (mdłości, wymioty, zgaga, bóle głowy, zmęczenie, senność, duże wahania nastrojów). W wielu wypadkach stabilizują się sytuacje problematyczne czy potencjalne zagrożenia z początku ciąży. Ponadto, trudności wynikające z posiadania dużego brzucha i długiego okresu trwania ciąży (obciążenie kręgosłupa, zmęczone nogi, problemy trawienne, problemy z oddychaniem, problemy ze snem) nie są jeszcze tak mocno zaznaczone jak w...

Czytaj dalej

Joga w I trymestrze ciąży ~ Aneta Warszawa – Salwierak

Co zrobić, by dobre samopoczucie i siły kobiety w ciąży mogły przysłużyć się rozwijającemu się dziecku? Czy kobieta może w jakiś sposób świadomie wspomagać swoje ciało i ducha, zarówno w przejściu dobrze całej ciąży, jak i w przygotowaniu do porodu ? Praktyka jogi uwzględnia potrzeby zarówno ciała, jak i ducha. Od początku pierwszego trymestru rozpoczyna się w organizmie kobiety intensywna praca hormonów, zarówno tych, które działały w mniejszym stopniu jeszcze przed zapłodnieniem, jak i zupełnie nowych, działających tylko podczas ciąży. Zadaniem hormonów jest przygotowanie ciała kobiety do porodu oraz stworzenie jak najlepszych warunków do życia i rozwoju płodu. Działalność...

Czytaj dalej

Po co wykonywać mula bandhę i ćwiczyć mięśnie dna miednicy w życiu codziennym? ~Aneta Warszawa-Salwierak

Kto chodzi na moje zajęcie jogi wie, że nie ma zajęć bez choćby jednego ćwiczenia poświęconego pracy mięśni dna miednicy czyli temu, co w jodze nazywa się mula bandhą. Nie dotyczy to jedynie grup jogi dla kobiet w ciąży! W czasie ciąży ćwiczenie mięśni dna miednicy przywraca funkcje krocza przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka jego pęknięcia podczas porodu. Ponadto dzięki tym ćwiczeniom zmniejszamy prawdopodobieństwo problemów takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, które może być wynikiem osłabienia krocza po porodzie. Mula bandhę ćwiczymy również na mieszanych grupach jogi, gdzie ćwiczą kobiety i mężczyźni, ale czuję się zazwyczaj zobowiązana do podania kilku...

Czytaj dalej