Joga i oddech. Część III. Barbara Chuchmacz

ODDYCHANIE PIERSIOWO-PRZEPONOWE

Kompromisem pomiędzy oddychaniem brzusznym, które na dłuższą metę powoduje nadmierny relaks, a oddychaniem piersiowym i paradoksalnym, które w nadmiarze powodują efekty uboczne w postaci nadmiernej ekscytacji i niepokoju, jest oddychanie przeponowe. Taki oddech integruje całe nasze ciało, jest najbardziej naturalną techniką oddechową stosowaną w życiu codziennym. W ćwiczeniach jogi przynosi więcej kontroli i świadomości w tułowiu podczas wykonywania asan wymagających utrzymania odpowiedniego napięcia w mięśniach brzucha.

ODDYCHANIE W POZYCJI LEŻĄCEJ

Utrzymujemy niewielkie napięcie w mięśniach brzucha podczas wdechu, po to, aby dolny brzuch nie poruszał się w tej fazie oddechu. Rozciągająca się przepona powoduje wciąganie do płuc powietrza i powiększenie obszaru górnego brzucha. Klatka piersiowa otwiera się na zewnątrz. Po wdechu następuje długi wydech.

ODDYCHANIE W POZYCJACH SIEDZĄCYCH, ODDECH CAŁKOWITY

Na początku robimy delikatny wdech, jednocześnie utrzymując napięcie w mięśniach brzucha wystarczające do tego, by brzuch nie poruszał się do przodu w czasie wdechu (trzeba uważać, by nie wejść w hamujące oddychanie piersiowe). Oddychamy cicho (oddech jest słyszalny tylko dla oddychającego), odczuwając oddech bardziej w gardle niż w nozdrzach. Wdech jest równy wydechowi. Dążymy do oddychania w sposób jednolity i równomierny,

Z czasem okaże się, że możemy zwiększyć długość poszczególnych oddechów, aż osiągniemy nasze ekstremum czyli tzw. oddech całkowity. Jest on najbardziej satysfakcjonujący spośród wszystkich ćwiczeń oddechowych jogi. Jest to ogromna wentylacja dla organizmu. Ten rodzaj oddychania jest zarazem oczyszczający jak i energetyzujący. Jeżeli będzie wykonywany równomiernie i powoli, przyniesie też wrażenie spokoju i stabilności. Ten typ oddychania najczęściej wykonuje się w pozycji leżącej z rękami wyciągniętymi ponad głową na zakończenie zajęć, lub pod koniec cyklu powitań słońca.

A jakie są Wasze doświadczenia z oddechem w praktyce jogi i w życiu codziennym? Napiszcie w komentarzach lub na facebooku 🙂