Wybierz Strona

Pozycje jogi – Mariciasana I

Pozycje jogi – Mariciasana I
mar1

Mariciasana I

Mariciasana I

Marici to imię jednego z riszich, mędrców uświęconych tradycją. Według tradycji indyjskiej, syna stwórcy, czyli Brahmy. Marici był  dziadkiem boga Słońca.

 Jak wykonać, krok po kroku:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.

2. Zegnij lewe kolano, postaw stopę płasko na podłodze blisko krocza.

3. Z wdechem unieś ręce do góry, postaraj się wydłużyć w pozycji, z wydechem cały czas wydłużając ręce, pochyl się do przodu i otocz lewą goleń ramieniem. Jednocześnie przenieś prawą rękę za plecy i chwyć ją lewą dłonią. W razie potrzeby użyj paska.

4. Pozostań w tej pozycji na 3 kolejne oddechy, skręcając tułów w prawą stronę. Pamiętaj aby noga prawa była wyprostowana.

5. Z kolejnym wdechem wróć z tułowiem do centrum, postaraj się zachować wydłużony kręgosłup i otwartą klatkę piersiową. Z wydechem skłoń się do przodu, rozluźniając tułów i głowę. Zwróć uwagę aby oba barki były w linii równoległej do podłogi. Pozostań w pozycji na 3-6 oddechów, robiąc swobodny wdech i wydłużony wydech.

6. Na końcu z wdechem, podnieś tułów do góry, rozpleć palce i unieś ramiona do góry wydłużając się.  Wróć do punktu 1.

7. Wykonaj pozycję na drugą stronę.

Pozycja ta uelastycznia nogi, plecy i barki. Rozluźnia biodra i pachwiny.

 

Foto: Kamila Buturla

 

O autorze

Kinga Puk

absolwentka zarządzania kulturą, nauczycielka jogi w podejściu Vinyasa Krama. Prowadzi zajęcia w Pracowni Jogi Macieja Wieloboba w Krakowie oraz w rodzinnej Bochni, gdzie założyła Yoga Love .

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *