Po co wykonywać mula bandhę i ćwiczyć mięśnie dna miednicy w życiu codziennym? ~Aneta Warszawa

Kto chodzi na moje zajęcie jogi wie, że nie ma zajęć bez choćby jednego ćwiczenia poświęconego pracy mięśni dna miednicy czyli temu, co w jodze nazywa się mula bandhą.

Nie dotyczy to jedynie grup jogi dla kobiet w ciąży! W czasie ciąży ćwiczenie mięśni dna miednicy przywraca funkcje krocza przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka jego pęknięcia podczas porodu. Ponadto dzięki tym ćwiczeniom zmniejszamy prawdopodobieństwo problemów takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, które może być wynikiem osłabienia krocza po porodzie.

Mula bandhę ćwiczymy również na mieszanych grupach jogi, gdzie ćwiczą kobiety i mężczyźni, ale czuję się zazwyczaj zobowiązana do podania kilku wyjaśnień, po co w ogóle robimy takie ćwiczenia. Podaję wtedy zarówno przyczyny związane z praktyką jogi, oraz powody „życiowe”.

Jakie korzyści przynosi mula bandha w czasie praktyki jogi?

• przeniesienie pracy z warstw powierzchownych mięśni na głębokie stąd praca w asanach kosztuje nas mniej wysiłku
• pozycje niestabilne (pozycje na jednej nodze, pozycje odwrócone) stają się łatwiejsze do wykonania
• balanse, utpluti (pozycje, gdzie cały ciężar ciała opiera się na rękach) stają się łatwiejsze do wykonania
• skoki z pozycji do pozycji stają się sprężyste, lekkie i mniej wysiłkowe
• we wszystkich grupach pozycji kręgosłup jest lepiej stabilizowany

Korzyści z aktywacji mięśni dna miednicy w życiu codziennym, ważne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

• poprzez ustawienie miednicy we właściwym położeniu oraz aktywowanie mięśni głębokich kształtujemy nawyk prawidłowej postawy ciała;
• przywracając właściwe funkcje krocza przeciwdziałamy/pomagamy sobie w problemach z utrzymaniem moczu, stolca i hemoroidami;
• aktywne mięśnie dna miednicy współpracują z sąsiadującymi grupami mięśni głębokich pleców, brzucha i bioder, dzięki pracą z dnem miednicy odciążamy kręgosłup i stawy (do czego przyczynia się również prawidłowe ułożenie kośćca);
• mocne dno miednicy wspiera prace narządów wewnętrznych wpływamy przez to na usprawnienie procesów trawiennych.

Korzyści w życiu codziennym dla kobiet.

• przywracamy funkcje krocza po porodzie;
• pomagamy wypadającym narządom wewnętrznym powrócić na swoje miejsce;
• przeciwdziałamy powracającym zapaleniom pęcherza;
• praca z dnem miednicy działa na zwiotczałe mięśnie pośladków, brzucha oraz ud, zmniejszając również cellulit;
• poprzez przywrócenie funkcji krocza (rozluźnienie tych obszarów dna miednicy, które są permanentnie i niepotrzebnie napięte, a zaktywizowanie tych właściwych) pomaga przy trudnościach z orgazmem i z rozszerzeniem pochwy.

Korzyści w życiu codziennym dla mężczyzn.

• aktywizowanie dna miednicy odciąża gruczoł krokowy będąc przez to doskonałym ćwiczeniem profilaktycznym w zakresie przerostu prostaty (oraz leczniczym w pewnych okolicznościach)