Pozycje jogi – trójkąt

Pozycja trójkąta  (Utthita Trikonasana)

utthita = rozciągnięty

trikona = trójkąt

asana = pozycja stabilna/ wygodna

Pozycja trójkąta  (Utthita Trikonasana)

Krok po kroku:

1. Stań w dużym rozkroku pośrodku maty, rozsuń ręce na boki na wysokości barków, stopy ustaw pod nadgarstkami, stopy równolegle.

2. Skręć prawą stopę 90 stopni na zewnątrz w taki sposób, żeby pięta prawej stopy znajdowała na wysokości środka stopy lewej. Obie nogi niech będą proste w kolanach, ale też pilnuj, żeby kolano nogi prawej nie było przeprostowane.

3. Dociśnij stopy, szczególną uwagę zwróć na zewnętrzną krawędź stopy lewej. Wydłuż prawy bok tułowia i z wydechem wyciągając prawą rękę w bok, przenieś ją na prawą goleń, drugą unieś w stronę sufitu w linii z barkiem. Nie przenoś całego ciężaru na prawą nogę, dłonią odpychaj się od niej wydłużając się do sufitu. Z wdechami staraj się pogłębiać wydłużenie, z wydechem możesz delikatnie skręcać tułów do sufitu, ale w taki sposób, żeby ciało pozostawało w jednej płaszczyźnie. Głowę utrzymuj na przedłużeniu linii kręgosłupa, skręć ją w stronę uniesionej ręki. Jeśli pojawi się napięcie w karku lub szyi, spoglądaj przed siebie albo nawet w stronę prawej stopy.

Pozostań w pozycji 6-8 równych wdechów i wydechów, potem wykonaj ją na drugą stronę.

Utthita trikonasana jest pozycją rozciągającą nogi i boki tułowia. Uelastycznia biodra, wzmacnia nogi i ramiona.