Wybierz Strona

Pozycje jogi – purvottanasana

Pozycje jogi – purvottanasana

Purvottanasana

Purvottanasana – pozycja intensywnego rozciągania przodu ciała 

Purva = wschód – inaczej określenie przodu ciała (rytuały religijne odprawia się w Indiach twarzą na wschód)

Uttana = intensywne rozciąganie

Asana= pozycja stabilna i wygodna

 

Jak wykonać, krok po kroku:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi z wdechem unieś ręce do góry, a z wydechem połóż dłonie około 30 cm za plecami, palce skieruj w stronę pośladków.

2. Z kolejnym wdechem przenieś ciężar ciała na ręce i stopy, unosząc do góry pośladki i dociskając przody stóp do podłogi.

3.Pamiętaj, aby dociskać dłonie do podłogi i otwierać klatkę piersiową.

4. Zwróć uwagę żeby ręce były prostopadłe do podłogi od nadgarstków po ramiona, od barków po miednicę, tułów niech będzie równoległy do podłogi.

5. Jeżeli nie napina się szyja, odchyl głowę do tyłu.

6. Z wydechem powoli wróć z pośladkami na ziemię. Wykonaj jeszcze 5 powtórzeń, pamiętaj żeby wdechy i wydechy były równe i wydłużone. Za 6 razem zostań w pozycji na 3-6 oddechów.

Pozycja ta wzmacnia nadgarstki i kostki nóg, zwiększa ruchomość stawów barkowych. Otwiera klatkę piersiową, odciąża biodra i równoważy dół pleców po intensywnych skłonach do przodu.

 

Foto:  Kamila Buturla

O autorze

Kinga Puk

absolwentka zarządzania kulturą, nauczycielka jogi w podejściu Vinyasa Krama. Prowadzi zajęcia w Pracowni Jogi Macieja Wieloboba w Krakowie oraz w rodzinnej Bochni, gdzie założyła Yoga Love .

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *