Wybierz Strona

JOGA – ratunek dla oczu – Marzena Ikrzyńska

JOGA – ratunek dla oczu – Marzena Ikrzyńska

Mówi się, że oczy to okna duszy… . A jeśli oczy są przemęczone, cierpi nie tylko dusza, a także nasze ciało – odczuwamy pieczenie, ból głowy, gorzej widzimy. Takie dolegliwości dotykają nas coraz częściej, są bowiem efektem spędzania niezliczonych godzin przed monitorem komputera, telefonu. Jak sobie poradzić z tym problemem? Dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania naszych oczu jest joga dla oczu. Sama ją często stosowałam i w zasadzie nadal stosuję w codziennym życiu. Była moim ogromnym wsparciem, a nawet uważam, że właśnie dzięki tym ćwiczeniom udało mi się pozbyć wytrzeszczu oczu, który pojawił się w wyniku choroby Gravesa – Basedowa.

Oto kilka ćwiczeń i sposobów, które mogą być pomocne dla naszych oczu:

Odpocznij, pomrugaj, zamknij oczy …

  • Kiedy pracujesz nad czymś, co wymaga dużego skupienia – co 20 minut zrób sobie chwilę przerwy. Przez 30 sekund skup wzrok na jakimś oddalonym obiekcie – obrazku wiszącym na przeciwległej ścianie czy krajobrazie za oknem. W ten sposób pozwalasz oczom odpocząć.
  • Staraj się, jak najczęściej mrugać – najlepiej, co kilka sekund. Mruganie nawilża oczy i rozluźnia ich mięśnie.
  • Jeśli twoja praca wymaga uważnego przyglądania się czemuś – czy to ekranowi komputera, czy dokumentom… – od czasu do czasu zamykaj oczy. Zamknięcie oczu nawet na kilka sekund przynosi szybką ulgę.

Ćwiczenia (wykonaj je nie poruszając głową ani ciałem – pracują tylko oczy)

  • poza horyzontstań w oknie lub jeśli jesteś na świeżym powietrzu, zatrzymaj się i spojrzyj w zarys horyzontu. Wodzisz swoim wzrokiem po horyzoncie z lewej strony na prawo i z powrotem. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, a następnie wróć wzrokiem do centrum – pomrugaj;
  • daleko – blisko– popatrz jak najdalej a następnie spójrz blisko, czyli na czubek swojego nosa. Możesz ruch gałek ocznych połączyć z wydłużonym oddechem : wdech –daleko, wydech – blisko. Powtórz kilka razy;
  • wykręcanie” oczu – głowa jest nieruchomo, natomiast spróbuj skierować swoje gałki oczne, jak najbardziej w prawo, tak jakbyś chciał/chciała spojrzeć przez swoje prawe ramię. To samo zrób w lewą stronę, wróć do centrum. Następnie skieruj swój wzrok, jak najbardziej w dół, a później skieruj go w górę, tak jakbyś chciał/chciała popatrzyć na sufit/niebo;
  • koperta – wodzenie wzroku po kopercie. Spójrz przed siebie, następnie skieruj wzrok (tylko wzrok, głowa jest nieruchoma) w prawy górny róg, następnie lewy dolny punkt, prawy dolny punkt i lewy górny i zacznij od początku. Zrób tyle razy, ile potrzebujesz na ten moment;
  • zegar – wyobraź sobie przed sobą ogromną tarczę zegara. Skieruj wzrok na godz. 12.00, następnie na 15.00, 18.00 i 21.00. Kiedy powtórzysz kilka razy, spróbuj obrysować swoim wzrokiem całą tarczę. Powtórz ćwiczenie;
  • zalotnica– pomrugaj tak szybko, jak na filmach mruga zalotnica;
  • zaciskanie i puszczanie – zaciśnij mocno powieki, wstrzymaj chwilę i puść, zaciskaj przez chwilę i puszczaj;
  • kompres – pocieraj przez chwilę mocno o siebie dłonie tak, aż poczujesz w nich ciepło, połóż teraz delikatnie dłonie na swoich oczach w taki sposób, aby nie prześwitywało przez nie światło – odpocznij;

Ciepło, zimno…

  • zmocz kawałek gazy lub zwykły ręcznik w chłodnej wodzie, wykręć i przyłóż do oczu na 5 minut;
  • podobnie działa okład z plasterków ogórka. Na zamknięte oczy przyłóż plasterek ogórka, po kilku minutach zmień go na świeży. Taki okład jest nie tylko bardzo dobry dla oczu, ale również niweluje „worki” pod oczami i ma zbawienny wpływ na zmarszczki tzw.: „kurze łapki”;
  • ciepłe kompresy ze zwykłej herbaty lub rumianku. Zaparz torebki w niewielkiej ilości wody, a następnie ciepłe przykładaj do oczu.
  • zamocz waciki kosmetyczne w wodzie różanej i włóż do lodówki. Takie chłodne kompresy przykładaj na zmęczone oczy, będą one miały właściwości zarówno zdrowotne, jak i kosmetyczne.

Kiedy pracujesz, pamiętaj o odpowiednim ustawieniu monitora, prawidłowym oświetleniu i właściwej postawie.

O autorze

Marzena Ikrzyńska

Polonistka, pedagog, terapeutka, nauczycielka jogi w nurcie Vinyasa Krama Joga. Fascynatka jogi, psychologii, tańca i "słowa pisanego". Popularyzuje jogę w szkole, a także terapię jogą dla dzieci i dorosłych.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *