Pozycje jogi – Mariciasana II

Mariciasana II

Mariciasana II

Marici – ­ imię jednego z mędrców, syna Brahmy.

Asana­ oznacza pozycję stabilną i wygodną.

Jak wykonać, krok po kroku:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.

2. Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż ją w półlotosie u nasady prawego uda.

3. Zegnij prawą nogę w kolanie, postaw stopę płasko na podłodze w okolicy krocza. Ustaw prawą goleń pionowo, tak aby prawe udo i prawa łydka dotykały się wzajemnie.

4. Z kolejnym wdechem unieś ramiona do góry i wydłuż się w pozycji. Z wydechem skłoń się do przodu wydłużając ramiona przed sobą na podłodze i zapleć ramiona wokół prawego kolana chwytając się dłońmi za plecami. W razie potrzeby użyj paska.

5. Z wdechem wydłuż kręgosłup  i pozostań w pozycji na 3-­6 oddechów.

6. Z wydechem pochyl tułów i głowę do przodu. Jeżeli to możliwe połóż głowę na zgiętym kolanie lub podłodze, zostań w pozycji na 3-­6 oddechów.

7. Pamiętaj o swobodnych wdechach i wydłużonych wydechach.

8. Robiąc kolejny wdech, podnieś tułów i głowę, rozpleć dłonie i wyprostuj nogi. Powtórz pozycję na drugą stronę.
Pozycja oprócz uelastyczniania nóg i pleców, tonizuje narządy brzucha i poprawia proces trawienia.

Foto: Kamila Buturla