Wybierz Strona

Pozycje jogi – Mariciasana II

Pozycje jogi – Mariciasana II
marici 2

Mariciasana II

Mariciasana II

Marici – ­ imię jednego z mędrców, syna Brahmy.

Asana­ oznacza pozycję stabilną i wygodną.

 

Jak wykonać, krok po kroku:

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.

2. Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż ją w półlotosie u nasady prawego uda.

3. Zegnij prawą nogę w kolanie, postaw stopę płasko na podłodze w okolicy krocza. Ustaw prawą goleń pionowo, tak aby prawe udo i prawa łydka dotykały się wzajemnie.

4. Z kolejnym wdechem unieś ramiona do góry i wydłuż się w pozycji. Z wydechem skłoń się do przodu wydłużając ramiona przed sobą na podłodze i zapleć ramiona wokół prawego kolana chwytając się dłońmi za plecami. W razie potrzeby użyj paska.

5. Z wdechem wydłuż kręgosłup  i pozostań w pozycji na 3-­6 oddechów.

6. Z wydechem pochyl tułów i głowę do przodu. Jeżeli to możliwe połóż głowę na zgiętym kolanie lub podłodze, zostań w pozycji na 3-­6 oddechów.

7. Pamiętaj o swobodnych wdechach i wydłużonych wydechach.

8. Robiąc kolejny wdech, podnieś tułów i głowę, rozpleć dłonie i wyprostuj nogi. Powtórz pozycję na drugą stronę.
Pozycja oprócz uelastyczniania nóg i pleców, tonizuje narządy brzucha i poprawia proces trawienia.

Foto: Kamila Buturla

O autorze

Kinga Puk

absolwentka zarządzania kulturą, nauczycielka jogi w podejściu Vinyasa Krama. Prowadzi zajęcia w Pracowni Jogi Macieja Wieloboba w Krakowie oraz w rodzinnej Bochni, gdzie założyła Yoga Love .

1 komentarz

  1. Joannna

    Nie wiem dlaczego wszystkie rodzaje Marciasany są dla mnie ekstremalnie trudne. Mam poczuce, żadna cześć ciała nie współpracuje. Moje największe jogowe wyzwanie.

    Odpowiedz

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *