Jak radzić sobie z siadem skrzyżnym? Patrycja Gawlińska
Siad skrzyżny (sukhasana) jest komfortowy, jeśli nie ma problemu z rotacją ud na zewnątrz i można w nim utrzymać miednicę lekko pochyloną do przodu. Wówczas nie pojawia się napięcie w pachwinach powodujące unoszenie kolan, a ułożenie miednicy pozwala na siedzenie na guzach kulszowych i na utrzymanie prostych pleców.
Jednak dla wielu osób ta pozycja jest mało komfortowa. Trudno utrzymać w niej proste plecy, albo kolana unoszą się i pojawia się niekomfortowy ucisk na stopy.
Jest kilka powodów, dlaczego tak się dzieje.
Przyczyną problemów z siedzeniem w tej pozycji może być:
- tyło-pochylenie miednicy
- rotacja ud do środka wynikająca z budowy anatomicznej
- spięte mięśnie czworogłowe ud
1.
W przypadku, kiedy zachodzi tyło-pochylenie miednicy, trudno jest utrzymać prawidłowe ułożenie miednicy w tej pozycji. Często nie ma problemów z rotacją ud na zewnątrz, więc kolana opadają w dół, ale pochylona do tyłu miednica powoduje zaokrąglanie się pleców i aby utrzymać się w takim siadzie skrzyżnym ma się ochotę oprzeć na rękach dając je do tyłu.
Jak siadać?
W tym przypadku siądź trochę wyżej podkładając coś pod pośladki, aby łatwiej było wyprostować plecy. Kieruj kość łonową w dół, a plecy wydłużaj od dołu w górę, kierując tył głowy do góry.
Co robić, aby to zmienić?
Wszystkie asany i ćwiczenia, które pomogą radzić sobie z tyło-pochyleniem miednicy, min. lekkie wygięcia do tyłu (różne warianty salabhasany),.
2.
Niezdolność rotacji ud na zewnątrz, wynikająca z budowy anatomicznej lub przodopochylenia miednicy, będzie powodowała w siadzie skrzyżnym napięcie zginaczy ud, a to z kolei unoszenie się kolan do góry. W tym przypadku najchętniej nachyliło by się do przodu.
Jak siadać?
I w tym przypadku można siadać wyżej, na tyle wysoko, aby redukować napięcie w biodrach, co pozwoli na zwiększenie kąta zgięcia bioder i obniżenie kolan. Trzymaj mocny dół brzucha, aby nie przechylać za bardzo miednicy do przodu i wydłużaj kręgosłup.
Co robić, aby to zmienić?
Można zwiększyć ruchomość w stawach biodrowych wykonując asany i ćwiczenia uruchamiające rotację ud na zewnątrz. Jednak w przypadku, kiedy to budowa anatomiczna jest przyczyną nadmiernej rotacji ud do środka (a nie napięcia wynikające z siedzącego trybu życia) warto zaakceptować ten fakt (można siadać w innej pozycji) i bardzo uważać, aby praktyka była bezpieczna dla stawów a zwłaszcza dla kolan.
3.
Jeśli to napięte czworogłowe mięśnie ud nie pozwalają wygodnie usiąść w pozycji, wtedy najczęściej kolana unoszą się powodując przechylenie miednicy do tyłu w wyniku czego zaokrąglają się plecy i najchętniej objęło by się nogi przysuwając jedno kolano do drugiego i do klatki piersiowej
Jak siadać?
Również siadać wyżej. Jednak jeśli to nie pomoże w ułożeniu miednicy, można siąść pod ścianą opierając o nią plecy.
Co robić, aby to zmienić?
Asany i ćwiczenia rozciągające przednie części ud (np. ostrożnie wykonywana ardha bhekasana), oraz te zwiększające rotację ud na zewnątrz.
Artykuł nie wyczerpuje tematu, a opisuje trzy często występujące przypadki.
Najnowsze komentarze