Jak praktykować jogę w upały? ~ Aneta Warszawa

Joga oferuje bogactwo możliwości i narzędzi do wyboru tak, aby dostosować praktykę zarówno do naszych potrzeb, jak i istniejących okoliczności zewnętrznych i wewnętrznych.

W zależności od pory dnia, samopoczucia, tego, co robiliśmy przed, albo zamierzamy robić po praktyce, temperatury powietrza, stanu zdrowia, itd. możemy ZBUDOWAĆ PRAKTYKĘ W OKREŚLONY SPOSÓB.

Wśród NARZĘDZI do wykorzystania znajdują się: czas trwania praktyki, stosunek asan do innych praktyk (oddechowych, koncentracyjnych i uważnościowych), stosunek pozycji wykonywanych dynamicznie, do tych wykonywanych statycznie, sposób oddychania, rodzaj wykonywanych pozycji, ilość powtórzeń, budowa sekwencji, itd.

Jak wobec tego ĆWICZYĆ JOGĘ GDY JEST GORĄCO?

– zaczynając od najbardziej oczywistych kwestii – jeśli możesz przesuń swoją praktykę na tą porę dnia, w której jest jeszcze przyjemnie czyli np. na rano;

– przygotuj pomieszczenie – odpowiednio wywietrz rano, zacień lub przygotuj wentylator;

– zwiększ ilość praktyk siedzących (pranajamy, koncentracje, techniki uważności) w stosunku do bardziej wysiłkowych asan;

– gdy panują wysokie temperatury powietrza ciało szybciej się rozgrzewa i przez to staje się bardziej plastyczne => wykorzystaj to nastawiając się na rozciąganie się w pozycjach statycznych (ale jak zwykle uważaj, żeby nie przesadzić);

– wykonuj więcej skłonów i/lub zostawaj dłużej w skłonach => skłony mają działanie uspokajające układ nerwowy, chłodzące;

– poświęć więcej czasu na pracę z dnem miednicy (w pozycjach statycznych);

– pilnuj dobrego tempa czyli synchronizacji ruchu z oddechem => jeśli co chwilę będziesz gubić oddech, będzie Ci jeszcze goręcej;

– staraj się oddychać tak głośno, by słyszeć swój oddech w czasie ruchu, ale nie głośniej => za głośny oddech nie dość, że napina gardło, to jeszcze rozgrzewa organizm;

– wykonuj praktykę tak, aby wykorzystać fakt chłodzącego działania wydechu (oraz zatrzymania oddechu po wydechu);

– odciążaj swój układ krążenia, wykonując więcej pozycji odwróconych lub z nogami do góry.