Pozycje jogi – pozycja mostka

Pozycja łuku wyciągniętego do góry, pozycja mostka – urdhva dhanurasana

urdhva = w górę

dhanu = łuk

asana = pozycja stabilna/wygodna

Jak wykonać, krok po kroku:

1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami umieszczonymi koło pośladków.
2. Zacznij od ustawienia stóp dość szeroko i lekko na zewnątrz (w miarę odnajdywania coraz większej wygody w pozycji będziesz mógł stopy i kolana ustawiać coraz bliżej siebie). Podczas wchodzenia do pozycji stopy możesz zostawić na podłodze lub przejść na przody stóp unosząc pięty.
3. Zwróć uwagę na to, żeby kolana były rozstawione na tę samą szerokość co stopy i by rzepki były skierowane w stronę stóp.
4. Ugnij ręce w łokciach, ułóż dłonie na szerokość barków, po obu stronach głowy. Palce dłoni skierowane w stronę barków.
5. Wydłuż plecy, zwłaszcza lędźwiowy odcinek kręgosłupa i zaciśnij dolną część pośladków, by zapobiec powstawaniu napięcia w plecach.
6. Z wdechem unieś biodra i pośladki poprzez delikatne „wypchnięcie” ich do góry i w stronę nóg. Jednocześnie wyprostuj ręce na ile możesz i unieś klatkę piersiową.
7. Stopy w zgięciu grzbietowym, kolana zgięte, biodra wyprostowane, delikatnie zrotowane do wewnątrz. Kręgosłup w pełnym wyproście, wydłużony dolny odcinek kręgosłupa. Kończyny górne wyprostowane w łokciach, ugięte w barkach, nadgarstki w zgięciu grzbietowym. Głowa w linii ramion.
8. Z wydechem wyjdź z pozycji, uginając ręce w łokciach i kładąc tułów na podłodze. Jeśli chcesz pozostać w pozycji na dłużej oddychaj w sposób zrelaksowany i spokojny. Zwróć uwagę na niemożność wykonywania głębokich wdechów w tej pozycji.

Ewentualną trudność uniesienia klatki piersiowej i wyprostowania łokci ułatwi uniesienie bioder i miednicy z większym „pchnięciem”. Pozycja ta pobudza organizm, buduje poczucie wewnętrznej siły,  przeciwdziała depresji. Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg oraz ramion. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej wspomaga pracę mięśnia sercowego i płuc oraz stymuluje proces trawienia i pracę narządów wewnętrznych.